5 упражнений для тех, кто много времени проводит за компьютером

Но для этого нужно немного потрудиться и дисциплинироваться. Предлагаем вам несколько упражнений, благодаря которым вы забудете о ноющей боли в спине, зажимах в шее и головной боли.

Но акцентируем ваше внимание: выполнять данные упражнения нужно каждый день. И, конечно, если у Вас нет противопоказаний и заболеваний суставов и позвоночника. В противном слуаче, необходимо обратиться к врачу-неврологу для подбора индивидуальных упражнений лечебной гимнастики.

Итак, перейдем непосредственно к самой подборке.

Упражнение №1. Положите руки на затылок, сцепив их в замок. Мягко надавливая на затылок, опустите голову. Оставайтесь в этом положении в течение 10-20 секунд. Постарайтесь расслабиться, закрыть глаза и почувствовать приятное тепло вдоль позвоночника. Выполняйте это несложное, даже приятное упражнение несколько раз в день.

Упражнение №2. Снова сцепите руки в замок и вытяните их перед собой. Хорошо потянитесь вперед. Теперь отпустите руки, сделайте замок за спиной и потянитесь назад. Упражнение эффективно снимет напряжение с мышц шеи, спины и груди. Выполняйте от 5 до 10 раз, можно в несколько подходов в течение дня.

Упражнение №3. Теперь предлагаем вам выполнить знакомые всем из детства наклоны в стороны. Вытяните правую руку вверх и выполните наклон влево, затем поменяйте стороны. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы спины и косые мышцы живота, которые создают ваш мышечный корсет и помогают сохранять правильную позицию тела. Выполняйте 15-25 раз в каждую сторону.

Упражнение №4. Для выполнения этого упражнения встаньте из-за стола и подойдите к стене. Станьте спиной к стене так, чтобы с ней соприкасались затылок, плечи, ягодицы, пятки. Попробуйте постоять так минуту, чтобы тело зафиксировало правильное положение. Теперь попробуйте плавно присесть, но так, чтобы спина не отрывалась от стены. Продержитесь в этой позе столько, сколько сможете. С каждым днем увеличивайте время выполнения. Этот комплекс прекрасно борется с сутулой спиной.

Упражнение №5. Следующее упражнение поможет «раскрыть» грудной отдел. Для его выполнения сядьте на стул с ровной спиной и вытяните руку в сторону и немного за спину. Затем поверните корпус и шею в сторону вытянутой руки. В этой позе оставайтесь в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните с другой рукой. Повторите 8-10 раз для каждой руки.

Выполняйте этот несложный комплекс упражнений и будьте здоровы!